Zo maak je goede video-opnames voor jouw videoanalyse

Waarom een videoanalyse?

Je kunt pas gericht aan je techniek werken als je weet wat er daadwerkelijk gebeurt.

Tijdens het zwemmen, fietsen of hardlopen voelt een beweging vaak anders dan deze er van buitenaf uitziet. Je denkt bijvoorbeeld dat je stabiel zit, terwijl je bekken duidelijk beweegt. Of je hebt het gevoel dat je soepel loopt, terwijl je looptechniek onder vermoeidheid verandert.

Met een videoanalyse maken we jouw beweging zichtbaar en bespreekbaar. Door beelden te vertragen en bewegingen nauwkeurig te bekijken, kunnen we details zien die tijdens een normale training moeilijk waar te nemen zijn.

Het doel is daarbij niet om zoveel mogelijk fouten te vinden. We zoeken juist naar de belangrijkste kansen voor verbetering.

Je krijgt antwoord op drie vragen:

Wat doe ik?
We brengen je beweging en techniek objectief in beeld.

Waarom is dit relevant?
We leggen uit wat het effect hiervan kan zijn op je efficiëntie, snelheid, controle of belastbaarheid.

Waar kan ik aan werken?
Je krijgt concrete aandachtspunten waarmee je gericht aan de slag kunt tijdens je trainingen.

Een goede videoanalyse is daarmee geen momentopname, maar een praktisch startpunt om je techniek verder te ontwikkelen.

Nog geen atleet bij Cooymans Performance maar wel op zoek naar verbetering? Vraag een strategiesessie aan of vraag hier direct jouw video analyse aan.

De basis voor iedere opname

Voor een goede videoanalyse heb je geen professionele camera nodig. Met een normale smartphone kun je uitstekende beelden maken. Zolang de camera jou stabiel filmt, de juiste hoek wordt gebruikt en er voldoende licht is.

Een paar eenvoudige regels maken een groot verschil:

1. De camera staat stil of volgt jou stabiel: Gebruik bij voorkeur een statief of zet je telefoon op een stabiele ondergrond. Met een elastiek aan je bidon heb je een simpel statief. Of set je trainingspartner in als assistent om jou te filmen zodra je voorbij komt.
2. Je bent volledig in beeld tijdens de actie. Zorg ervoor dat je in beeld bent op het moment supreme wanneer de meest interessante actie plaatsvindt. Denk aan een technische passage waarbij er een wortel ligt.
3. Gebruik de juiste opnamehoek. Vaak is op heup- of borsthoogte goed, bij zwemmen willen we juist van boven naar beneden kijken zodat we ook onderwater nog kunnen zien wat er gebeurt.

Twijfel je of een opname goed genoeg is? Kijk het even terug en kijk of het duidelijk is, bij twijfel opnieuw.

De juiste instellingen op je smartphone

Je hebt geen speciale camera nodig. Een standaard smartphone is voldoende.

Gebruik bij voorkeur:

• Achtercamera
• 4K / 25 fps (PAL), zodat bij indoor opnemen de lichten niet flikkeren. Gebeurt dit wel? Wissel dan naar 30fps.
• Slow motion modus bij voldoende licht
• Film horizontaal (liggend)
• Gebruik bij voorkeur de 1× camera of telephoto lens (linear bij actioncams)
• Gebruik geen digitale zoom indien mogelijk
• Maak de lens schoon voordat je begint

Zwemvideoanalyse

Voor een zwemvideoanalyse zijn vooral je lichaamspositie, zwemslag en timing belangrijk. We willen daarom goed kunnen zien hoe je lichaam en armen zich door het water bewegen.

• Voorkant: zet de telefoon op de kant recht op de lijn die je zwemt
• Zijkant: zet de telefoon loodrecht op ongeveer 3-5 meter van de baan zodat minimaal 3 volledige cycli in beeld komen
• Zorg dat ten minste drie volledige zwemslagcycli goed in beeld hebt.
• Zet de camera zo hoog neer dat jij zowel boven als onderwater zichtbaar bent
• Maak opnames op zowel duur tempo als wedstrijd tempo.

• Bonus: zwem zowel naar de camera toe als er van weg op dezelfde lijn. Ook het achteraanzicht kan gebruikt worden voor analyse en de camera loopt toch al.

Extra tip voor zwemmen

Kun je filmen vanaf de kant én onder water? Dan zijn beelden onder water bijzonder waardevol. Zorg er wel voor dat je telefoon hiervoor geschikt en veilig opgeborgen is.

Gebruik voor onderwaterbeelden bij voorkeur normale video. Slow motion is niet noodzakelijk maar wel extra mooi indien er voldoende licht is.

MTB en Trail: film een korte passage

Bij MTB en trail willen we niet alleen je lichaam zien, maar vooral hoe jij (en je fiets samen) reageren op het terrein.

Daarom hoef je geen lange video’s te maken. Film liever een aantal korte, specifieke passages.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Een technische bocht
• Een afdaling
• Een klim
• Een wortelpassage
• Een rock garden
• Een drop
• Een passage waarin je normaal gesproken moeite hebt

Zo film je een passage

Kies het belangrijkste moment in de passage

Zet de telefoon zo neer dat je:

• Vanaf een paar seconde vóór de passage tot ná de passage volledig in beeld bent.
• Zet de camera zo neer dat jij en het terrein duidelijk in beeld komen.
• Het moeilijkste punt ongeveer in het midden van je video zit
• jij ongeveer 50% van de hoogte van het beeld vult, we willen op een trail ook de omgeving goed in beeld hebben

Slow motion

Bij MTB kan slow motion erg waardevol zijn bij:

• Bochten
• Remmomenten
• Obstakels
• Drops
• Landingen

Hardloopanalyse

Voor hardlopen willen we je looptechniek tijdens een natuurlijke loopbeweging beoordelen.

Loop daarom niet overdreven langzaam of bewust anders dan normaal. Loop zoals je tijdens een training zou lopen.

1. Zijaanzicht

• Zet de telefoon zo naast het looppad dat jouw lijf ten minste 60-75% van de hoogte van het beeld vult
• Plaats de camera tussen heup en borst hoogte
• De camera staat haaks/parallel op je looprichting afhankelijk van het aanzicht
• Zorg dat je minimaal 3-5 passen goed in beeld hebt

2. Vooraanzicht

• Zet de telefoon zo op het looppad dat jouw lijf ten minste 60-75% van de hoogte van het beeld vult op een paar meter van de camera
• Plaats hem op de middellijn van je looprichting.
• Zorg dat je recht op de camera afloopt.

Film meerdere passages.

3. Achteraanzicht

• Zet de telefoon ongeveer net naast je looplijn
• Loop net naast de camera af en blijf op een rechte lijn lopen
• Zet je camera eerst aan, neem dan achter de camera afstand en passeer op je normale snelheid de camera.

 

TT & Aero: analyse van je houdbaarheid

Bij een tijdrit- of triathlonanalyse kijken we niet alleen naar hoe je aero-positie eruitziet, maar vooral naar hoe goed je die positie kunt vasthouden wanneer je vermoeid raakt. Voor een exacte analyse van de hoeken brengen we je graag in contact met een bikefitter, daar is deze video analyse niet voor bedoeld.

De camera positioneren

Voor deze analyse gebruiken we een opname vanuit zijaanzicht & achter aanzicht.

• Zijkant: Zet de telefoon ongeveer 3-5 meter naast de fiets, loodrecht op de richting waarin jouw fiets staat
• Achterkant: Zet de telefoon recht achter je neer, zonder de camera naar boven of onder te laten wijzen
• Plaats de camera ongeveer op heup-/torso hoogte
• Zorg dat je volledige fiets en lichaam zichtbaar zijn, jij vult ongeveer 75% van het beeld.

Nog beter: laat iemand anders filmen

Als je wilt weten hoe je onbewust met je aero-positie omgaat, is het interessant om niet precies te weten wanneer er gefilmd wordt.

Laat bijvoorbeeld een trainingspartner de telefoon klaarzetten en de opname op een onverwacht moment starten en stoppen.

Zo krijg je een realistischer beeld van je natuurlijke gedrag wanneer je vermoeid bent, zonder dat je bewust je houding probeert te corrigeren.

Checklist voordat je gaat filmen

Controleer voordat je begint:

• Telefoon horizontaal
• Achtercamera gebruikt
• 1x of telephoto lens gebruikt
• 4K @ 25/30 fps of slow motion
• Camera stabiel
• Lens schoon
• Volledige lichaam (en fiets) in beeld
• Juiste opnamehoek gebruikt
• Voldoende licht
• Geen zichtbare flikkering

Twijfel je of een opname goed genoeg is? Maak dan liever één extra opname.

Klaar met filmen?

Upload je beelden eenvoudig volgens de instructie die je per mail hebt ontvangen. Wij bekijken jouw beelden, analyseren de belangrijkste aandachtspunten en vertalen deze naar concrete feedback waar je tijdens je trainingen mee aan de slag kunt.

Je mag binnen 2 werkweken jouw analyse verwachten.

BONUS

Voordat de analyse wordt gemaakt is het belangrijk dat je zelf ook aangeeft waar je tegenaan loopt, moeite mee hebt of over twijfelt. Je hebt hier een kans om niet alleen een analyse te ontvangen maar nog specifieker te vragen om feedback te krijgen op een specifiek punt.

Dit kan je heel gemakkelijk doen door:

Optie 1: even een notitie te typen en een screenshot hiervan te uploaden bij jouw beelden.

Optie 2 (leuke optie): Open je camera en praat gewoon alsof je tegen mij praat en leg uit waar je moeite mee hebt. Voor mij aan de andere kant fijn om een gezicht te zien en in jouw eigen woorden te horen waar je wilt verbeteren.

Tijd voor actie. Vraag hier direct jouw video analyse aan.